#GABA到底是什麼？
GABA（γ-氨基丁酸）オメガ3サプリ是一種人體能自行合成的特殊胺基酸，不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要以神經傳導物質的形式參與體內代瑪卡dcard謝，能幫助調節體オメガ3サプリ質從而促進睡眠。,#GAB瑪卡推薦A與藥物的間隔：
若在固定服用藥物，建議與GABA間隔1～2小時，以避免影響彼此的吸收效果。,#G黑瑪卡推薦pttABA的功效與益處：
1. **促進入睡**
2. **保持精神振奮**
3. **增強體力**
4. **調節生理功能**,#富含GABA的食物有哪些？
主要包括：蔬果類、全穀雜糧類黑瑪卡、發瑪卡副作用酵食品、黑巧克力及茶葉。
– **蔬果類**：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
– **全穀雜糧類**：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
– **發酵食品**：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬瑪卡功效女性物,這些建議可幫助您選擇合適的GABA保健品，達到理想的健康效果。,另外，豆魚蛋肉類中含有能幫助GABA合成的物質，如麩胺酸和維生素B6，オメガ3サプリ能相輔相成提高效果。,#GABA的最佳食用時間和建議用量：
GABA宜在睡前1～2小時攝取，但若有重要任務需要冷靜與專注，也可提前補充。成年人的每日建議攝取量為250～500毫克，並以瑪卡推薦每日不超過500毫克為上限。若能搭配鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，更能提升整體效用。,#何時需要考慮食用GABA馬卡保健品？
現代人生活忙碌，不一定能從每日三餐攝取足夠的GABA，這時候可以考慮補充GABA保健品，滿足每日的營養需求。,根據歐洲食品安全局（EFSA）黑瑪卡副作用規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我瑪卡副作用國則規定每日不超過500毫克為宜，過量可能會引發不適。因此，應適量攝取。,#特定人群更需要補充GABA：
如果你經DHA・EPAサプリメント常DHA・EPAサプリメント感到緊張、焦躁，或者心情低落、精神不振，這些都可能是GABA不足的跡象。以下人群建議更多地補充GABA：
– 容易緊張急躁者
– 心情低落無精打采者
– 高壓課業或工作環境者
– 需要集瑪卡中注意力的重要考試或會議參與者
– 睡眠困難者
– 更年期婦女,GABA是什麼？了解GABA医療専門家的效用、食用方法、副作用及推薦食品與品牌！,#GABA可以從食物中攝取瑪卡功效女性嗎？
是的，我們的身體可以自行生成GABA，但其生成量有限，而且會因外部因素如飲食不均、生活作息不規律及年齡增加等而減少，導致GABA濃度失衡。因此，適時補充GABA至關重要！,#如何挑選GABA保健品？4個瑪卡功效女性建議重點：
1. **足量攝取オメガ3サプリ**：每日至少500mg的GABA才能有效幫助入睡，選購前務必查看成分標示。
2. **複方成分**：選擇含有蘆筍萃取物、高濃度芝麻素、海洋鎂等成分的產品，增強入睡效用。
オメガ3サプリ3. **A.A.無添加驗オメガ3サプリ證**：避免長期食用含化學成分的產品オメガ3サプリ，選擇通過A.オメガ3サプリA.無添加驗證的保健食品。
4. **完整公開SGS檢驗報告**：優先選擇檢驗資訊透明公瑪卡副作用開的產品，確保食品安全。,#GABA的副作用與禁忌：
GABA作為天然胺基酸，並無瑪卡dcard明確的研究證實其補充會有副黑瑪卡副作用作用。美國食品藥品管理局（FDA）指出，食品中添加GABA是安全的。不過，建議選擇經國際認オメガ3サプリ證的產品，如日本PFI原廠PharmaGABA，確保安全和功效。,特別提醒，懷孕、哺乳期婦女及正在服用血壓藥、鎮靜劑的患者，在補充GABA前應先諮詢專業醫師。。馬卡。
但是，有特定健康オメガ3サプリ狀況、孕婦、哺オメガ3サプリ乳期女性以及正服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物者，應先諮詢專業醫生或藥黑瑪卡功效師以確定是オメガ3サプリ否適合補充GABA及確定合適的劑量，以保安全。,在台灣，對GABA的每日攝取量建議控制在500毫克以下。,#GABA的正確攝取方法及黑瑪卡功效劑量
雖然GABA有多種好處，但從天然食物中獲取的分量有限。在這種情況下，許多人選擇通過保健品來補充，但劑量如何掌握成為一大問題。,什麼是GABA？ 使用對象、禁忌及食用方式詳解,- 幫助入睡瑪卡dcard
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,歐洲食品安全局（EFSA）規定產品中的GABA含量不得超過500毫克/天。美國膳オメガ3サプリ食補充劑標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量為45-3000毫克。加拿大的天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次使用量不超過750毫克。,深入探討GABA（γ-胺基丁酸），這オメガ3サプリ是一種至關重要的神經傳導物質。本文幫助您深入理解GABA對情緒和睡眠的益處，瞭解哪些人適合或不適合黑瑪卡副作用攝取GABA，以及如何通過食物和健康補オメガ3サプリ充品補充GABA。,#GABA的好處是什麼？
早在1950年的研究就發現GABA具有傳遞神經訊息的功能。後續研究進一步揭示了其調節生理機能的作用。G黑瑪卡ABA的功效包括：,-maca 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋：雞蛋瑪卡dcard、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆豉、綠茶、天貝、紅麴,#GABA的食物來源
GABA可以從多種オメガ3サプリ天然食物中獲得，包括：,#什麼黑瑪卡是GABA？
隨著健康意瑪卡dcard識的增強，GABA（Gamma-aminobutyric ac黑瑪卡功效id，γ-胺基丁酸）漸漸被大家所熟知。這是一種天然存在的胺基酸，在體內扮演著馬卡非常重要的角色，尤其受到容易感到緊張的群體的青睞医療専門家。,#如何選擇GABA食用的最佳時間
根據日本的研究顯示，空腹或餐前30分鐘攝取GABA的效果不理想。但如果在餐前即時補充或與液體食物一起服用，可以提高其作用。如果將GABA用作助眠輔助，建議在睡前1-オメガ3サプリ2小時食用，並避免使用藍光產品，這樣可以更有效地幫助入オメガ3サプリ眠。,#誰需要攝取GABA？誰不適合攝取？
目前的學術研究並未指出特定群體不應攝取GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA對助眠、降壓和情緒調節有顯著幫DHA・EPAサプリメント助，因此以下群體特別適合：,這就是關於GABA的詳盡介紹，從定義、適用群體到使用注意事項，希望能幫黑瑪卡副作用助您更好地理解和使用這種神奇的物質。,- 難以入睡者
– 容易緊張及高壓工作者
– 長期注意力不集中的人
– 更年期或熟齡女性,近年來，許多臨床研究オメガ3サプリ揭示了GABA可以幫助改善睡眠，maca並且越來越多的專家開始研究其對老年群體可能的益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體能自行合成和代謝，並且可以通過飲食和保健品攝取。,#GABA的副作用
目前並沒有研究證明GABA產生任何副作用。不過，有特殊體質或疾病、孕婦医療専門家、哺乳期女性、以及肝腎功能不佳者，在攝取GABA之前應諮詢專業醫生或藥師的意見，以確保安全使用。。瑪卡功效。
#什麼是GABA？
GABA，即γ-氨基丁酸，是大腦中的一種重要的神經傳導物質，類似於血清素，有助於調節情緒瑪卡推薦和心理反應。,什麼是GABA？GABA睡眠保健食品真的有效嗎？,#了解更多GABA？
GABA全稱γ-氨基丁酸，結構上與氨基酸相似瑪卡副作用，但是不像其他氨基酸那樣組成蛋瑪卡什麼時候吃白質或身體組織。GABA在神經系統中發揮重要作用瑪卡dcard，是調節情緒和生理反應的關鍵物質。,2. **血腦障壁**
這是GABA保健食品面臨的最大問題。中樞神經系統和血液循環系統之間オメガ3サプリ有一層膜稱為腦血屏障，幾乎無法讓物質通過，僅有氧氣、二氧化碳和血糖能通過，大部分藥物和蛋白質等都無法通過。GABA也不例外，即使它能通過腸道吸收，卻無法通過血腦屏障進入大腦發揮作用。大腦中的GABA主要由自身合成，無法通過食用直接獲瑪卡功效得。,#GABA的三大功效：
GABA在神經系統中有瑪卡什麼時候吃以瑪卡推薦下三種主要效用：
– 抗抑鬱
– 鎮靜神經
– 舒緩壓力,#GABA的功效有哪些？
GABA在大腦中能夠幫助抗抑鬱、緩解壓力、放鬆心情。然而，直接通過食物攝取GABA，其吸收率和轉換率都很低，因此補充效果黑瑪卡並不顯著。,#該購買GABA保健食品嗎？
既然GABA有這麼多的益處，那麼應該怎麼補充GABA呢？除了先天因素，保持體內GABA水平並不困難。食物中的麩胺酸能夠幫助身體合成GABA，因為黑瑪卡功效麩胺酸是非常普遍的營養素，占蛋白質組成的20%。適量均衡攝取蛋白質食物，就能從飲食中獲取足夠的GABA。,研究顯示，在深層睡眠狀態下，大腦中的GABA濃オメガ3サプリ度會提高。相反地，癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮、恐慌症、抑鬱症等患者的GABA含量常不穩定。,#GABA的兩種主要來源：
1. **動物性GABA**
人體內的G瑪卡是什麼ABA主要存在於大腦和脊椎的中樞神經系統中，和血清素一樣，都是重要的神經傳導物質。人體主要通過從食物中獲取的麩胺酸，在體內合成GABA。,1瑪卡. **自主調節**
身體對外來營養素的吸收和利用經過複雜的過程，會隨時監控含量的多少。「含量過少時會加強吸收，含量過多時會主動排出」，因此健康人的GABA水平不會輕易改變，即使大量攝取，DHA・EPAサプリメント身體也會將多餘的部分排出體外。,#推薦使用GABA保健食品嗎？
保健食品中的GABA成分來自微生物發酵後的麩胺酸，經過瑪卡瑪卡功效女性純化得到高濃度的GABA，這一點在所有GABA保健食品的標示中都可以看到。然而，食用GABA的效率很低，主要有兩個瑪卡什麼時候吃原因：,總結來說，通過食物均衡飲食來幫助身體自行合成GABA，效果可能會更佳，而不是依賴GABA保健食品。,普通情況下，無需特別補充麩黑瑪卡胺酸，因為麩胺酸是非常普遍的營養素，占所有蛋白質組成的約20%。只要保持飲食中蛋白質的均衡攝取，就無需擔心麩胺酸或GABA的缺乏。,2. **植物性GABA**
GABA也存在於植物的種瑪卡功效子中，如糙米、玄米、紫米等。然而，植物中的GABA含量相對較低，為了獲取高濃度的GABA，通常會結合植物性來源和微生物發酵。,市面上所有的GABA保健食品，均源自微生物發酵後的麩胺酸，其成分標示為：麩胺酸發酵物オメガ3サプリ（含GABA）。。黑瑪卡副作用。
什麼是GABA？ 使用對象、禁忌及食用方式詳解,- 難以入睡者
– 容易緊張及高壓工作者馬卡
– 長期注意力不集中的人
– 更年期或熟齡女性,#什麼是GABA？
隨著健康意識的增強，GABA（Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）漸漸被大家所熟知。這是一種天然存馬卡在的胺基酸，黑瑪卡推薦ptt在體內扮演著非常重要的角色，尤其受到容易感到緊張的群體的青睞。,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,但是，有特定健康狀況、孕婦、哺乳期女性以及オメガ3サプリ正服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物者，應先諮詢專業醫生或藥師以確定是否適合補充GABA及確定合適的劑量，以保安全。,- 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果黑瑪卡推薦：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、瑪卡推薦味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆豉、綠茶、天貝、紅麴,#GABA的好處是什麼？瑪卡功效女性
早在1950年的研究就發現GABA具有傳遞神經訊息的功能。後續研究進一步揭示了其調節生理機能的作用。GABA的功效包括：,近DHA・EPAサプリメント年來，許多臨床研究揭示了GABA可以幫助改善睡眠，並且越來越多的maca專家開始研究其對老年群體可能的益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體能自行合成和代謝，並且可以通過飲食瑪卡是什麼和保健品攝取。,這就是關於GABA的瑪卡是什麼詳盡介紹，從定義、適用群體到使用注意事項，希望能幫助您更好地理解和使用這種神奇的物質。,#GABA的副作用
目前並沒有研究證明GABA產生任何副作用。不過，有特殊體質或疾病、瑪卡副作用孕婦、哺乳期女性、以及肝腎功能不佳者，在攝取GABA之前オメガ3サプリ應諮詢專業醫生或オメガ3サプリ藥師的意見，以確保安全使用。,深入探討GABA（γ-胺基丁酸），這是一種至關重医療専門家要的神經傳導物質。本文maca幫助您深入理解GABA對情瑪卡是什麼緒和睡眠的益處，瞭解哪些人適合或不適合攝取GABA，以及如何通過食物和健康補充品補充GA黑瑪卡BA。,#GABA的食物來源
GABA可以從多種天然食物中獲得，包括：,#如何選擇GABA食用的最佳時間
根據日本的研究顯示，空腹或餐前30分鐘攝取GABA的效果不理想。但如果在餐前即時補充或與液體食馬卡物一起服用，可以提高其作用。如果將GABA用作助眠輔助，建議在睡前1-2小時食用，並避免使用藍瑪卡副作用光產品，這樣可以更有效地幫助入眠。,#誰需要攝取GABA？誰不適合攝取？
目前的學術研究並未指出特定群體不應攝取GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA對助眠、降黑瑪卡副作用壓和情緒調節有顯著幫助，因此以下群體特別適合：,在台灣，對GABA的每日攝取量建議控制在500毫克以下。,#GABA的正確攝取方法及劑量
雖然GABA有多種好處，但從天然食物中獲取的分量有限。在這種情況下，許多人選擇通過保健瑪卡品來補充，但劑量如何掌握成為一大問題。,歐洲食品安全局（EFSA）規定產品中的GABA含量不得超過500毫克/天。黑瑪卡美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLオメガ3サプリD）建議每日攝取量為45-3000毫克。加拿大的天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次使用量不超過750毫克。オメガ3サプリ。瑪卡推薦。
GABA的秘密：助眠好幫手，功效、副作用及天然食物來源全解析,#適合補充GABA的族群
– 工作繁忙、經常超時加班且壓力大者
– 難以入眠或睡眠品質不佳者
– 課業壓力大的學生
– 更年期婦女或已出現更年期症狀者,透過オメガ3サプリ上述內容，我們可以深入了解GABA的多重效益及如何從天然食物和保健品中獲取GABA，從而達到瑪卡增進健康的目オメガ3サプリ的。,#GABA的副作用及禁忌
GABA自身並無明顯毒性オメガ3サプリ或副作用，但若攝取頻率或用量不當，例如單次攝取過高，可能仍會對健康產生不利影響。因此，保健食品應適量補充，依照建議的數量攝取。孕婦、哺乳期女性或有在服用藥物者，應在補充前諮詢專業醫師、藥師或營養師オメガ3サプリ。,#GABA的食用時間和馬卡建議劑量
GABA建議在晚飯後至睡前1-2小時內食用，能有效調節心情並幫助入睡。面臨重要時刻時，補充GABA也能幫助保持冷靜。一般每日建議攝取量為100至300毫克，黑瑪卡推薦ptt若需加強保養，可增加至300至500毫克。,各國建議的攝取量：
– 台灣：上限為500毫克/每日
– 歐洲：食品中的GABA含量不得超過550毫克
– 加拿瑪卡什麼時候吃大：每日建議攝取量為300毫克，單黑瑪卡功效次避免超過750毫克,**茶類：**
1. **綠茶：** 特別是經過特殊發酵處理的GABA綠茶，GABA含量更高。,**3. 幫助入睡：** 研究指出，受試者在睡前一小時補充適量GABA，有助於提升入睡速度和睡眠品質医療専門家。,#GABA與褪黑激素的對比
很多人會將GABA與褪黑激素一起討論。褪黑激素負責調節我們的生理時鐘，雖然兩者都是天然存在於體內的物質，但它們的作用黑瑪卡推薦ptt機制不同。不過，兩者在調節睡眠方面都發揮著重要作用。,**蔬菜類：**
1. **番茄：** 新鮮番茄或番茄汁都是良好的GABA來源。
2. **馬鈴薯：** 尤其是在其皮下部分オメガ3サプリ，烹飪時保留皮能更好攝取GABA。,#如何選擇GABA保健食品
1. **馬卡含量標示明確**：選擇標示清楚單次劑量不超過750毫克的產品。
2. **膠囊或粉包劑型**：膠囊型產品賦形劑較医療専門家少，建議優先選擇。
3. maca**複方添加**：與其他保健成分製成的複方產品，效果最佳。
4. **安全檢驗報告**：選擇有完整第三方檢驗報告的產品，食用更放心。,#什麼是GABA？
GABA，英文全名為Gamma-Aminoオメガ3サプリbutyric Acid，中文叫作γ-胺基丁酸，是一種胺基酸。GABA在體內自行合成，能夠直接被GABA受體吸收，其合成途徑與一般的蛋白質不同。医療専門家作為一種重要的神經傳導物質，GABA參與多種代謝活動，能夠防止關鍵細胞過度興奮，幫助我們更快入睡。,**4. 提升精神狀態：** 有研究發現，在飲料中添加25オメガ3サプリ到50毫克G黑瑪卡推薦pttABA，能維持精神旺盛。其中，以50毫克的劑量瑪卡是什麼效果更為明顯。,**2. 調節生理機能：** 臨床研究顯示，持續穩定地攝取GABA有助於調節身體的生理機能。,**豆類食品：**
1. *オメガ3サプリ*毛豆：** 含有豐富的植物蛋白和GABA，是健康的零食選擇。
2. **黑豆：** 飲用黑豆漿或黑豆湯，能有效補充GABA。,#含有GABA的天然食物
雖然GABA可在體內合成，但由於消耗較快，我們亦黑瑪卡推薦可透過食物來補充。以下是一些富含GABA的食物：,#GABA的功效有哪些？
GABA作為一種重要的神經傳導物質，參與了大量的生化反應來調節我們的體質，以維持良好的睡眠品質。除此之外，GABA還具有多項優點：,**1. 馬卡維持心情穩定：** 研究表明，在面臨高壓環境時瑪卡，補充GABA的受試者比未補充的群體情緒更穩定。,**發酵食品：**
1. **納豆：** 傳統的日本發酵大豆食品，不僅含有大量的GABA，還具有調節生理機能的效果。
2. **泡菜：** 經過乳酸菌發酵的韓國泡菜，GA瑪卡是什麼BA含量明顯提升，有助於穩定情緒和消化功能。,**全穀類食品：**
1. **糙米：** 經過發芽處理後，GABA含量顯著增加。
2. **大麥：** 特別是發芽大麥，富含馬卡GA瑪卡BA黑瑪卡，有助於情緒穩定。。瑪卡功效。
#該購買GABA保健食品嗎？
雖然GABA有種種好處，但要如何有效補充呢？,GABA是什麼？GABA睡眠保健食品真的有效嗎？,#GABA的功效
GABA黑瑪卡功效在神經系統中具有以下三種功效：
1. 抑制憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,2. **植物性GABA**
植物種子內也含有GABA，例如糙米、玄米和紫maca米等。然而，植物中的GABA含量較低，為了提高GABA濃度，會結合植物性來源與微生物發酵。目前市面上的GmacaABA保健食品多是來自於經微生物發酵後的麩胺酸，並標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,以下是GABA的主要來源：,除了先天因素，維持體內GABDHA・EPAサプリメントA其實並不困難，由於麩胺酸是食物中普遍存在的營養素，只要飲食中的蛋白質攝取均衡，就不用擔心麩胺酸和GABA的缺乏。,然而，食用GABA的效率較低，其中有兩個主要原因：,保健食品中的GABA成分主要來自微瑪卡dcard生物發酵後的麩胺酸，該過程會產生高濃度的GABA，產品上會標明「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,#GABA是什麼？
GABA，即γ-胺基丁酸，是一種主要存在於瑪卡大腦中的神經傳導物質，功能類似於血清素，能夠調節人的情緒和心理反應。,1. **自主調節機制*DHA・EPAサプリメント*
身體對外來營養素的吸收和利用需經複雜程序監控。當體內某些成分不足時，會加強吸收；過多時則主動排出。因此，大多數健康人的GABA含量並不會輕易改變，即便大量攝取，身體也會將多餘部分排出。オメガ3サプリ,研究顯示，在進入深度睡眠狀態時，大腦中的GABA含量會增多。而癲癇、帕金森氏黑瑪卡推薦症、多動症、焦慮及恐慌症患者大腦中的GABA含量相對不穩定。,#GABA的功效有哪些？
大腦中的GABA有助於抗憂鬱、鎮靜神經、緩解壓力。然而，直接攝取GABA的吸收效果並不理想，經由食物補充的效率十分有限。,1. **動物性GABA*DHA・EPAサプリメント*
人體中的GABA成オメガ3サプリ分主要集中在大腦和脊椎等瑪卡dcard中樞神經系統內，與血清素一樣黑瑪卡副作用都是身體內的重要神經傳導物質。維持體內GABA成分主要通過攝取富含蛋白質的食物，這些食物中所含的麩胺酸會オメガ3サプリ在體內合成為GABA。不需要特別補充麩胺酸，因為它是常見的營養素，大約占蛋白質組成的20%。,大腦中的GABA主要在大腦內合成，無法通過医療専門家食用獲得其有效成分。,**推薦食用GABA保健食品嗎？**,#GABA的結構和來源
GABA，其結構類似於胺基酸，但不會用來組成蛋白質或構成身體組織。它主要涉及神經系統運作，並在大腦中扮演「神經傳導物質」的角色，幫助調節黑瑪卡推薦情緒和生理反應。,2. **血腦障壁**
這是GABA瑪卡什麼時候吃保健食品的最大問題。血腦障壁是瑪卡dcard中樞神經系統和血液循瑪卡是什麼環系統之間的一黑瑪卡層膜，除了氧氣、二氧化碳和葡萄糖之外，大多數物質無法通過，包括GABA。即使GABA能經由腸道吸收，卻無法順利黑瑪卡推薦通過血腦障壁進入大腦發揮作オメガ3サプリ用。。瑪卡什麼時候吃